PubMed: 16298774] Hawrelak JA, Cattley T, Myers SP.

Posted on by

PubMed: 16298774] Hawrelak JA, Cattley T, Myers SP.

Uleiurile pot face chiar și fitness -ul și sănătatea să vină mai ușoare, deoarece acestea vă pot spori starea de spirit și vă pot ajuta să vă recuperați mai bine.

Emoțiile noastre au un efect semnificativ asupra luării deciziilor noastre. Când suntem stresați, nevoiți sau iritați, este mult mai ușor să ajungeți la mâncarea de gunoi și să omitem antrenamentele, așa că simt cu tărie că inhalarea uleiurilor esențiale pe parcursul zilei ne poate ajuta să luăm decizii de viață de bază mai bune.

2. Încercați uleiuri esențiale pentru dvs.> Începeți cu o bază clară și schimbați o variabilă la un moment dat (cum ar fi tipul de ulei sau metoda de ingestie), astfel încât să puteți urmări modificările. Autoexperimentele (așa și asta) sunt distractive și cu adevărat iluminatoare.

3. Rămâi științific, sceptic și curios.

Dacă ești confortabil cu cercetările, petreceți ceva timp citind în PubMed sau consultați câteva dintre lucrările sau cărțile la care se face referire în acest articol.

Dacă se întâmplă să fii student la universitate sau grad, luați în considerare cercetarea uleiurilor esențiale. Pe baza stării actuale a artei, mă pot gândi la zeci de întrebări interesante de cercetare care merită să răspundă.

4. Ferește -te de revendicările de sănătate grandioase.

Nimic nu vindecă totul. Chiar dacă ceva are efecte foarte reale, aceste efecte vor fi probabil mici până la moderate.

este de la sine înțeles, dar oricum o voi spune: problemele medicale ar trebui să fie rezolvate sub avizul unui Practionant de asistență medicală competentă. Deși uleiurile esențiale pot ajuta cu anumite simptome sau probleme, acestea nu sunt un înlocuitor pentru terapia medicală, dacă acest lucru este recomandat de la medicul dumneavoastră de asistență medicală.

5. Utilizați ulei de înaltă calitate.

Se estimează că doar 2 la sută din uleiurile esențiale sunt de calitate terapeutică. Restul sunt făcute pur și simplu pentru a mirosi frumos.

Când vorbim despre beneficii pentru sănătate, ne referim la uleiuri esențiale terapeutice de înaltă calitate, nu la lucrurile ieftine.

6. Obțineți îndrumări.

Puțini oameni știu de fapt ce fac. Dacă doriți un ajutor pentru autoexperimentarea sau explorarea cercetării, vă recomandăm să o faceți cu ajutorul unui antrenor cu experiență sau al unui practicant de asistență medicală.

Nu intrați în pădure fără știință!

referințe

Faceți clic aici pentru a vizualiza sursele de informații la care se face referire în acest articol.

Anthoni C, Laukoetter MG, Rijcken E, și colab. Mecanisme care stau la baza acțiunilor antiinflamatorii ale derivatelor de acid boswellic în colita experimentală. Am J Physiol. Fiziol hepatic gastrointest. 2006; 290: G1131-G1137

Brooker DJ, Snape M, Johnson E, și colab.: Evaluarea unică a cazului efectelor aromaterapiei și masajului asupra comportamentului perturbat în demența severă. Br J Clin Psychol. 1997; 36: 287–296

Bukovská A, Čikoš Š, Juhás Š, și colab. Efectele unei combinații de uleiuri esențiale de cimbru și oregano asupra colitei induse de TNBS la șoareci. Hindawi Publishing Corporation: mediatori ai inflamației. 2007 doi: 10.1155/2007/23296

Chioca LR, Ferro MM, Baretta IP și colab. Efectul anxiolitic al inhalității uleiului esențial de lavandă la șoareci: participarea neurotransmisiei serotonergice, dar nu a GABAA/benzodiazepină. J Etnopharm. 2013; 147: 412-418

Choi SY, Kang P, Lee HS, Seol GH. Efectele inhalării uleiului esențial de citrice aurantium L. var. Amara privind simptomele menopauzei, stresul și estrogenul la femeile aflate în postmenopauză: un studiu controlat randomizat. Medic compatibil pe bază de evidență. 2014 http://dx.doi.org/10.1155/2014/796518

Diego MA, Jones NA, Field T, și colab. Aromaterapia afectează pozitiv starea de spirit, modelele EEG de alertă și calcule matematice. Int J Neurosci. 1998; 96: 217–224.

Elson CE, Underbakke GL, Hanson P, și colab. Impactul uleiului de lămâie, un ulei esențial, asupra colesterolului seric. Lipide 1989; 24 (8); 677–679

Gattefossé R-M. Aromaterapie. Londra: C W Daniel Co Ltd, 1993.

Gattefossé, Réné Maurice. 1993. Aromaterapia lui Gattefossé. C.W. Daniel Company Limited, Saffron Walden, Marea Britanie.

Goel N, Kim H, Lao RP. Un stimul olfactiv modifică somnul nocturn la bărbați și femei tinere. Chronobiol Int. 2005; 22: 889–904. [PubMed: 16298774]

Hawrelak JA, Cattley T, Myers SP. Uleiuri esențiale în tratamentul disbiozei intestinale: un studiu preliminar in vitro. Alt Med. Apocalipsa 2009; 15 (4): 380-384

Haze S, Sakai K, Gozu Y. Efectele inhalării parfumurilor asupra activității simpatice la adulții normali. JPN J Pharmacol. 2002; 90: 247-253

Hirsch, AR. Aromaterapie: artă, știință sau mit?. În: Michael I Weinbraub. Tratament alternativ și complementar în bolile neurologice. Churchill Livingstone; Philadelphia, PA: 2001. p. 128-150.

Hongratanaworakit T, Buchbauer G. Efectul relaxant al uleiului Ylang Ylang asupra oamenilor după absorbția transdermică. Phytother Res. 2006; 20 (9): 758-763

Hováth B, Mukhopadhyay P, Kechrid M, și colab. β-cariofillena ameliorează nefrotoxicitatea indusă de cisplatină într-o manieră dependentă de receptor cannabinoid 2. Free radic radic biol med. 2012; 52 (8): 1325-1333

Jellinek JS. Efecte ale mirosului psihodinamic și mecanismele lor. Cosmetice și articole de toaletă. 1997; 112: 61–71.

Ju M-S, Lee S, BAE I. Efectele masajului aromelor asupra tensiunii arteriale a locuinței, a tensiunii arteriale ambulatorii și a calității somnului la femeile de vârstă mijlocie cu hipertensiune. Medic compatibil bazat pe dovezi. 2013.

Keshavarz AM, Behboodi MZ, Taghizadeh Z, și colab. Parfum de lavandă Ulei esențial și calitatea somnului la femeile postpartum. Iran Red Crescent Med J. 2015; 17 (4): E25880

Kiecolt-Glaser JK, Graham JE, Malarkey WB, și colab. Influențe olfactive asupra stării de spirit și a funcției autonomice, endocrine și imune. Psihoneuroendocrinologie. 2008; 33 (3): 328-339

Kim I-H, Kim C, Seong K, și colab. Inhalarea uleiului esențial pe tensiunea arterială și nivelul cortizolului salivar la subiecții prehipertensivi și hipertensivi. Medic compatibil bazat pe dovezi. 2012 DOI: 10.1155/2012/984203

Komori T, Matsumoto T, Motomura E, Shiroyama T. Efectul de îmbunătățire a somnului inhalarea valeriană și efectul de scurgere a somnului al inhalității de lămâie. Simțuri chimice. 2006; 31: 731-737

Lorig TS, Schwartz GE. Creier și miros: I. Alterarea EEG umană prin administrarea mirosului. Psihobiologie. 1988; 16 (3): 281-284

Matsubara E, Fukagawa M, Okamoto T, și colab. Volatilele emise din frunzele lui Laurus nobilis L. Îmbunătățirea performanței de vigilență în sarcina de discriminare vizuală. pareri wow bust Cercetare biomedicală. 2011; 32 (1): 19-28

Meamarbashi A. Efectele instantanee ale uleiului esențial de mentă asupra parametrilor fiziologici și a performanței la exerciții fizice. AVIC J Phytomed. 2013; 4 (1) 72-78

Meamarbashi A, Rajabi A. Efectele meniului de mentă asupra performanței exercițiului. Jissn. 2013; 10: 15

Navarra M, Mannucci C, Delbò M, Calapai G. Citrus Bergamia Ulei esențial: de la cercetarea de bază la aplicația clinică. Frontiere în farmacologie. 2015 doi: 10.3389/fphar.2015.00036

Oh JY, Park MA, Kim YC. Uleiul de mentă promovează creșterea părului fără semne toxice. Toxicol. Res 2014; 30 (4): 297-304

Olapour A, Bakeeen K, Akhondzadeh R, și colab. Efectul inhalării amestecului de aromaterapie care conține ulei esențial de lavandă asupra durerii postoperatorii prin cezariană. Durere aneste. 2013; 1: 203-207

Raudenbush B, Meyer B, Eppich W. Efectele administrării mirosului asupra măsurilor obiective și subiective ale performanței atletice. Int Sport J. 2002; 6: 1-15

Raudenbush B, Koon J, Smith J, și colab. Efectele administrării odorante asupra măsurilor obiective și subiective ale calității somnului, a stării de spirit post-somn și a alertării și a performanței cognitive. N Amer J Psychol. 2003; 5 (2): 181-192

Sayorwan W, Siripornpanich V, Piriyapunaporn T, și colab. Efectele inhalării uleiului de lavandă asupra stărilor emoționale, a sistemului nervos autonom și a activității electrice ale creierului. J Med Assoc Thai. 2012; 95 (4): 598-606

Schnaubelt, Kurt (2013-07-23). Aromaterapie medicală: vindecarea cu uleiuri esențiale (Locații Kindle 1177-1199). Cărțile Atlanticului de Nord. Kindle Edition.

Sellaro R, Van Dijk WW, Paccani CR și colab. O întrebare de parfum: Aroma de lavandă promovează încrederea interpersonală. Frontiers Psych. 2015; 5: 1-5

Shimizu K, Gyokusen M, Kitamura S, și colab. Uleiul esențial de lavandă inhibă scăderea atenției în timpul unei sarcini pe termen lung la om. BioSci. Biotechnol. Biochem. 2008; 72; (7): 1944-1947

Sönmez G, çolak M, Sönmez S, Schoenfeld B. Efectul suplimentării orale a extractului de mentă asupra durerii musculare și a lactatului din sânge. Biomed Hum Kin. 2010; 2: 66-69

Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: un medicament pe bază de plante din trecut cu viitor luminos. Raport Mol Med. 2010; 3 (6): 895-901

Wall G, Bryant GA, Bottenberg MM, și colab. Sindromul de colon iritabil: o revizuire concisă a conceptelor actuale de tratament. 2014; 20 (27): 8796-8806

Watanabe E, Kuchta K, Kimura M, și colab. Efectele bergamotului (Citrus bergamia (Risso) scripetă & amp; Arn.) Aromaterapie cu ulei esențial asupra stărilor de dispoziție, activitatea sistemului nervos parasimpatic și nivelul de cortizol salivar la 41 de femei sănătoase. Forsch KomplementMed. 2015; 22: 43-49

Wiebe, E. (2000). Un studiu randomizat de aromaterapie pentru a reduce anxietatea înainte de avort. Ef. Clin Pract. 3, 166-169.

Dacă sunteți antrenor sau doriți să fiți …

puteți ajuta oamenii să construiască obiceiuri de nutriție și stil de viață care le îmbunătățesc sănătatea fizică și mentală, le consolidează imunitatea, ajutați -i Gestionați mai bine stresul și obțineți rezultate durabile . Vă vom arăta cum.

Dacă doriți să aflați mai multe, luați în considerare certificarea PN Nivel 1 Nutrition Coaching.

Ce este tiroida?

Glanda tiroidă se găsește în gât, chiar sub cutia vocală (laringe). Este confecționat din doi lobi mari care sunt conectați la mijloc. La un adult, tiroida cântărește de obicei aproximativ 1 uncie.

tiroida este umplută cu celule care conțin complexe proteină-iodină. Aceste complexe sunt precursori ai hormonilor tiroidieni.

hormoni tiroidieni

Deși sunt adesea denumiți „hormon tiroidian”, singular, glanda tiroidă produce produce produce produce producerea glandei produce produce produce producerea glandei produce produce producerea glandei produce produce glanda produce produce producerea producerii glandei produce produce producerea glandei produce produce glanda producă produce producerea Glandei produce produce producerea producerii glandei tiroidie Doi hormoni: triiodotironină (T3) și tiroxină (T4). Acești hormoni joacă un rol vital în reglarea creșterii și metabolismului.

Hipotalamul eliberează TRH (hormonul care eliberează tirotropină), care stimulează eliberarea de TSH (hormonul stimulant de tiroidă) de glanda hipofizară. TSH își face drum către tiroidă și își promovează creșterea și dezvoltarea. Eliberarea T3 și T4 este controlată de TSH.

bucla de feedback a glandei tiroidiene

Odată ce T3 și T4 sunt eliberate din tiroidă, ele se atașează de proteine ​​(în principal TBG și albumină) și se deplasează prin fluxul sanguin.

Glanda tiroidă eliberează de aproximativ 20 de ori mai mult T4 decât T3. Dar T3 este mai puternic decât T4. Odată ce T4 intră în țesuturile țintă, acesta este transformat în T3.

Când T3 și T4 ajung la o celulă țintă, se detașează de proteina purtătoare și își lucrează magia. Hormonii tiroidieni sunt apoi degradați în celulele țintă și în ficat.

De ce este tiroida atât de importantă?

Tiroida este unul dintre „controlerele master” care reglementează aproape fiecare funcție metabolică majoră metabolică majoră în corp.

hormonii tiroidieni reglează rata metabolică a tuturor celulelor, precum și procesele de creștere a celulelor, diferențierea țesuturilor și funcția reproductivă. Hormonii tiroidieni pot interacționa cu orice celulă din corp.

hormonii tiroidieni sunt necesari pentru (și promovează) anabolismul proteic atunci când sunt disponibili carbohidrați și grăsimi ample. Când cantitatea de hormoni tiroidieni este excesivă sau când energia din alimente este deficitară, T3 și T4 pot promova apoi defalcarea proteinelor.

ceea ce ar trebui să știți

Starea hormonilor poate influența rata metabolică, în special la cei cu tulburări endocrine, cum ar fi hipertiroidismul și hipotiroidismul. De asemenea, este posibil ca o tulburare să se deplaseze în alta – de exemplu, hipertiroida poate deveni hipotiroidă. Tulburările tiroidiene sunt cel mai adesea autoimune, deși pot avea alte cauze.

hipertiroidism

în hipertiroidism sau funcția tiroidiană supra-activă, este ca și cum „motorul” corpului tău se revigorează la viteza mare. Simptomele pot include:

  • Inima de curse și palpitații
  • Probleme de somn
  • Tremor și nervozitate
  • Pierderea în greutate
  • Căderea părului
  • Dureri musculare și slăbiciune
  • Diaree și sistem digestiv supra-activ
  • Transpirație și probleme cu tolerarea căldurii
  • Exophthalmos (Ochii bombate)

Hipotiroidism

Hipotiroidismul se referă la funcția tiroidiană scăzută – opusul celor de mai sus. „Motorul” încetinește.

Dacă te străduiești să pierzi grăsimea chiar și cu un plan de nutriție solid și un exercițiu regulat, intens și ai unele sau toate simptomele de mai jos, consideră hipotiroidismul ca un posibil Contribuție, mai ales dacă ești femeie.

Într -adevăr, 1 din 8 femei vor dezvolta o problemă tiroidiană la un moment dat în viață. Creșterea în greutate neexplicată este un simptom al hipotiroidiei, dar altele includ:

  • oboseală, oboseală, lethargy
  • Depresia și pierderea interesului pentru activitățile normale
  • Uitarea
  • Păr și piele uscată
  • Față pufoasă
  • Frecvență cardiacă lentă
  • Intoleranță la rece
  • Constipație
  • Unghii fragile
  • Cramping muscular
  • Modificări ale ciclului menstrual

Femeile pot dezvolta, de asemenea, o inflamație temporară a tiroidei după sarcină.

Screening pentru funcția tiroidiană

Unele organizații recomandă ca orice persoană cu vârsta peste 40 de ani să fie examinată periodic pentru funcția tiroidiană. Acest lucru se poate face cu un test de sânge care măsoară TSH.

Așa cum am menționat anterior, TSH stimulează tiroida. Dacă tiroida nu răspunde, atunci nivelurile TSH vor crește. Nivelurile de TSH excesiv de mari înseamnă că semnalul este eliberat, dar tiroida nu ascultă. (Imaginați -vă că țipând din ce în ce mai tare la o persoană care nu poate auzi bine.)

TSH Intervale de referință (poate fi diferit dacă se înlocuiește tiroidian): 0,4 – 4,0 miu/l

Dacă este diagnosticat, hipotiroidismul este controlat cu înlocuirea hormonilor tiroidieni (specifică individului). Mulți oameni presupun că corectarea dezechilibrului tiroidian va duce la o scădere miraculoasă a grăsimii corporale – dar schimbările sunt de obicei subtile și necesită timp. Nutriția, exercițiile fizice și problemele de viață trebuie să fie abordate.

Rolul iodului

După cum s -ar putea ghici de la „iodo” în numele complete ale T3 și T4, avem nevoie de iod dietetic pentru a sintetiza hormonii tiroidieni. Pentru a răspunde cererii organismului pentru hormoni tiroidieni, glanda tiroidă prinde iodul din sânge și o folosește pentru sinteza T3 și T4.

deficiența de iod are ca rezultat o producție mai mică de T4. Corpul conține în mod normal 20 până la 30 mg de iod, cu mai mult de 75% în glanda tiroidă. RDA pentru iod este de 150 mcg/zi pentru bărbați și femei adulte. S -a constatat că dietele care exclud sare iodizată, pește și alge marine conțin foarte puțină iod. Iodul din alge marine pare să îmbunătățească funcția tiroidiană.

Goitrogens și Soy

Un goiter este o masă de țesut în glanda tiroidă. Lăsat netratat, acest lucru poate deveni extrem de mare.

substanțe care contribuie la aceasta sunt cunoscute sub numele de „Goitrogens”.

Goitrogens, care există în mod natural în alimente, poate provoca GOITER blocând absorbția de iod din sânge de tiroidă. Goitrogenii sunt inactivați prin încălzire sau gătit. Majoritatea goitrogenilor nu au o importanță clinică decât dacă sunt consumate în cantități mari sau există deficiență de iod coexistentă.

Unele dovezi sugerează că soia acționează ca un goitrogen. Aportul de soia în cantități controlate, din alimente neprocesate, nu pare să afecteze negativ funcția tiroidiană; Efectele unor cantități mari de soia procesată sunt mai puțin clare. Dacă utilizați un medicament tiroidian sintetic, anunțați medicul dumneavoastră despre consumul de alimente din soia.

Rezumatul și recomandările

  • Consumați iod adecvat
  • Nu restricționați drastic Caloriile
  • Consumă carbohidrați și grăsimi adecvate
  • Mențineți un regim de exercițiu de 5 ore pe săptămână
  • Dacă sunt suspectate simptome de hipotiroidism, solicitați un test TSH de la medicul dumneavoastră
  • Obțineți 7-9 ore de somn în fiecare noapte
  • Evitați substanțele chimice sintetice găsite în produse alimentare convenționale, produse pentru corp și recipiente alimentare, atunci când este posibil

pentru Credit suplimentar

Descoperirile recente indică, de asemenea, că fumatul tutunului poate fi asociat cu un risc crescut de gâscă în zonele cu deficiență de iod.